" 42.195km 동안 70% 물이 담긴 사람이라는 물통에 좋은 물의 충전이 얼마나 중요할까요? "
소개
마라톤을 완주하려면 정신적 결단력뿐만 아니라 체력, 지구력, 최적의 신체 기능이 필요한 도전 과제입니다. 달리기 선수에게 적절한 수분 공급은 특히 몇 달에 걸쳐 훈련을 하고 경주를 준비하는 데 있어 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 하지만 모든 물이 균등하게 만들어지는 것은 아니며, 고품질의 물을 정기적으로 마시면 마라톤 훈련 성과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 마라톤을 준비할 때는 어떤 종류의 물을 마시는지, 그리고 물이 신체 건강에 어떤 영향을 미치는지 고려하는 것이 필수적입니다. 이 블로그 게시물에서는 최소 3개월 동안 좋은 물을 규칙적으로 꾸준히 섭취하면 체력, 지구력, 혈액 순환을 개선하여 더 강한 마라톤 선수가 될 수 있는지 살펴봅니다.
1. 체력 : 더 강력한 기반 구축
" 42 km의 마라톤 거리 중에서 얼마나 많은 체력이 소진되는지 상상이 되십니까? 하나만 기억해야 합니다 신체의 70%는 수분입니다 "
체력은 마라톤 훈련에서 중요한 요소로, 달리기 선수가 장거리를 유지하고 페이스를 유지하는 데 도움이 됩니다. 필수 미네랄이 풍부한 좋은 물은 근육을 튼튼하게 유지하고 훈련 중 피로나 부상 위험을 줄이는데 중요한 역할을 합니다. 미네랄이 풍부한 물을 3개월에 걸쳐 꾸준히 마시면 근육 기능과 회복에 중요한 마그네슘, 칼슘, 칼륨과 같은 필수 전해질을 공급하여 신체가 더 튼튼한 기초를 구축하는 데 도움이 됩니다.
마라톤 마니아들은 미네랄이 풍부한 물이 신체 컨디셔닝에 미치는 영향을 과소평가하는 경우가 많습니다. 일반 여과수나 증류수와 달리 미네랄이 충분히 함유된 고품질의 좋은 물은 근육 기능을 향상하고 경련을 줄이며 최적의 수분 공급 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다. 신체는 훈련 중 땀을 통해 전해질을 잃고, 좋은 물로 보충하면 근육에 영양이 풍부하고 튼튼해집니다. 좋은 물을 3개월 동안 꾸준히 섭취하면 신체가 적응하고 최상의 성능을 발휘할 수 있어 마라톤 마니아들의 신체 컨디셔닝과 준비에 결정적인 우위를 점할 수 있습니다.
사례 : 아마추어 마라톤 선수인 김 씨는 레이스 3개월 전에 일반 생수에서 미네랄이 풍부한 정수기 물로 전환했습니다. 그는 2개월 3개월 꾸준하게 규칙적으로 하루에 3리터 이상 섭취 하도록 노력했습니다. 그 결과 근육 경련이 감소하고 피로가 덜한 상태에서 훈련 요법을 유지하여 궁극적으로 체력을 향상할 수 있다는 사실을 발견했습니다.
2. 지구력 : 장거리 주행 시 성능 유지
" 당신이 올림픽 마라톤 선수라면 혼신을 다해서 달리는 동안 무엇에 기대를 하고 있습니까? 그것은 바로 레이스 중 무료로 제공되는 물입니다 "
지구력은 장기간의 육체적 노력을 지속할 수 있는 능력이며, 마라톤 선수에게는 이 능력이 가장 어려운 부분 중 하나입니다. 좋은 물은 3개월 이상 지속적으로 섭취하면 신체의 수분 공급 수준을 최적으로 유지하고 영양소 흡수를 도와 지구력을 향상할 수 있습니다. 적절한 수분 공급은 체온 조절, 에너지 수준 유지, 탈수 위험 감소에 필수적이며, 이는 장거리 달리기에 매우 중요합니다.
좋은 물, 특히 약 알칼리성이 포함된 미네랄이 풍부한 성분 좋은 물은 신체의 pH 수준을 균형 있게 유지하는 데 도움이 되며, 이는 장시간의 훈련 중 젖산 축적을 감소시킵니다. 젖산은 마라톤 훈련 중 근육 피로와 소진을 경험하는 주요 원인 중 하나입니다. 좋은 물을 꾸준히 규칙적으로 음용하면 이 산을 중화시켜 마라톤 훈련 중 더 오랜 기간 동안 경기력을 유지할 수 있도록 도와줍니다. 또한 고품질의 물은 영양소의 효율적인 운반에 도움이 되어 근육이 가장 힘든 훈련 기간에서도 계속 추진하는 데 필요한 에너지를 공급받을 수 있도록 합니다.
사례 : 노련한 마라톤 선수인 박 씨는 훈련 시즌 3개월 전부터 약 알칼리성 물을 마시기 시작했습니다. 그는 1개월 2개월 3개월 매일 3리터 이상 꾸준히 음용하도록 노력하였습니다. 그 결과 마라톤 연습을 하거나 10km 또는 하프 마라톤 시합에 참가하는 날이면 평소 보다 지구력이 향상되었다고 스스로 느꼈습니다. 이전에 경험했던 전형적인 초기 피로를 느끼지 않고도 장거리를 달릴 수 있게 되어 풀 코스 마라톤에 도전하게 되었습니다..
3. 혈액 순환: 산소 전달 강화
" 42km 마라톤의 거리를 달리면서 내 몸 70%의 수분이 혈액 순환과 아무런 관련이 없을까요? "
혈액 순환은 마라톤에서 좋은 성적을 거두는 데 영향을 미치는 또 다른 중요한 측면입니다. 효율적인 혈액 순환은 장기적으로 산소와 영양분이 근육에 효과적으로 전달되어 달리기 선수들이 경기력을 유지하는데 도움이 된다는 것을 의미합니다. 최소 3개월 동안 좋은 물을 마시면 혈액 순환이 크게 향상되어 근육에 산소가 더 잘 전달되고 근육통이 감소하며 회복 시간이 빨라질 수 있습니다.
좋은 물에는 심혈관계를 지원하는 필수 미네랄이 포함되어 있습니다. 예를 들어 마그네슘은 혈관을 이완시키는 데 중요한 역할을 하며, 신체 전체의 혈류를 개선할 수 있습니다. 양질의 물로 일관된 수분 공급은 신체가 적절한 수분을 유지하도록 보장하여 혈액량을 유지하고 건강한 혈액 순환을 지원합니다. 즉, 근육이 필요한 산소와 영양분을 더 효율적으로 공급받아 장거리 훈련과 레이스 당일에도 최고의 경기력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사례 : 마라톤 마니아인 최 씨는 마라톤 훈련 계획의 일환으로 마그네슘이 풍부한 미네랄 워터를 1년 전부터 꾸준히 하루 3리터 이상 마시기 시작했습니다. 그는 1년 전과 스스로 비교해도 마라톤 훈련 시 전반적인 혈액 순환과 체력이 크게 향상된 것을 발견했습니다. 장거리 달리기를 하는 동안 다리가 가벼워졌고, 각 훈련 후에는 더 빨리 회복되었습니다. 특히 1년 전 훈련 도중 가끔 발생한 갑작스러운 종아리 근육 경련이 거의 없어 확실히 좋은 물 습관이 중요하다고 느끼게 되는 계기가 되었습니다.
결론
" 대부분 사람들은 TV 속 올림픽 마라톤 선수들의 달리는 모습에만 관심 있고 그들이 평소에 얼마나 많은 양의 물을 마시는지는 관심이 전혀 없다 "
마라톤을 위한 훈련에는 헌신, 올바른 영양 공급, 현명한 수분 공급 전략이 필요합니다. 마라톤 참가자들은 최소 3개월 동안 전통 있는 회사의 신뢰할 수 있는 좋은 물을 꾸준히 마시면 체력, 지구력, 혈액 순환에 개선 효과를 경험할 수 있습니다. 필수 미네랄이 풍부한 좋은 물은 신체에 강건함을 유지하고 피로를 줄이며 근육으로의 산소 전달을 향상하는 데 필요한 전해질과 영양소를 공급합니다. 레이스 당일에 최선을 다하는 것이 진심인가요 ? 마시는 물의 중요성을 간과하면 불행한 결과를 가져올 수 있습니다. 평소 꾸준히 운동하면서 건강에 투자하고, 좋은 물로 수분을 유지하며, 마라톤 여정에서 신체가 탁월하게 수행하는 데 필요한 기초를 미리미리 확인한다면 어떨까요 ? 준비하는 사람만이 최상의 마라톤 기록의 결과를 가져올 수 있습니다.